专注的方法和能力 往往是现在孩子们很缺乏的 儿童正念冥想可大幅提高

本文摘要：固然家里没有风车可以找一些类似的替代品好比一朵纸花。 趁着假期带着孩子们外出去接触大自然因为这是个特别棒的生长5种感官能力的好时机。 五种感官能力 让孩子找个舒适的姿势坐着身体放松长时间深呼吸然后吹动风车并注意身体的感受会感应平静和放松吗？ 通过一些依托让孩子们相识正念的感受。 正念的感受是把注意力和心念放在当下同时提高孩子的视察能力和感受能力。 这个正念运动适合任何季节和任何地方。

固然家里没有风车可以找一些类似的替代品好比一朵纸花。

趁着假期带着孩子们外出去接触大自然因为这是个特别棒的生长5种感官能力的好时机。

五种感官能力

让孩子找个舒适的姿势坐着身体放松长时间深呼吸然后吹动风车并注意身体的感受会感应平静和放松吗？

通过一些依托让孩子们相识正念的感受。

正念的感受是把注意力和心念放在当下同时提高孩子的视察能力和感受能力。

这个正念运动适合任何季节和任何地方。通过彩虹闲步借助寻找颜色让孩子专心关注周围的情况固然在这个历程中也可以携带相机或手机每种颜色至少拍摄一张照片。

彩虹闲步

注意到差别的呼吸方式使带给我们的感受有什么区别呢？

现代社会外界刺激比力多对孩子们来说光电的强刺激（电视、电脑、影戏等）和习惯的宅家生活让孩子对外界的变化和事物尤其是对大自然往往会特别缓慢。

这3个运动看上去很普通但我相信你肯定没做过原来对专注力和感受力很有利益。通过这些运动或技巧让孩子学会将注意力聚焦到当下并通过一些依托让孩子们学会去感受当下而不是心不在焉地做着某事。

正念更可以通过冥想的方式来实现在正念冥想中观注呼吸和当下通过情境化想象实现目的等。

风车呼吸法

儿童正念冥想的利益有许多只要方法恰当勤于训练效果也是特别好的。我们可以和孩子们一起逐步探索并学会正确的方法使正念成为一种习惯。

什么是彩虹闲步呢？彩虹有七种颜色：红、橙、黄、绿、蓝、靛、 紫当我们和孩子外出散步时可以寻找彩虹的七种颜色好比鲜红色的浆果、红色的小汽车、枯黄色的落叶……继续寻找颜色直到步行竣事。

接着使用短而快速的呼吸吹动风车。身体现在的感受如何？快呼吸和慢呼吸感受相同吗？为什么呢？

最后以平常的呼吸状态来吹动风车感受又是如何？

我在十多年的儿童心理咨询中经常会用到儿童正念的方法配合其他训练资助了自己的孩子也改善了其它孩子许多问题！

在大自然的闲步给孩子们提供了绝佳的探索时机在大自然中请孩子停下来深呼吸感受一下怎么样？好比感受自己的脚底并聆听周围的情况我们能听到什么声音呢？在这个自然宝藏中我们能发现了什么事物？这些事物的颜色、巨细、质地、质地、气味或声音又是怎样的呢？在整个闲步历程中让孩子停下来去感受、去细细体会。

正念资助孩子提高感受能力和专注力

这是正念的一种方法让孩子学会停下脚步放大五官的感受去充实体验。

（图片来自网络若有侵权立删）

不要以为这些跟孩子的学习没有什么关系其实关系大着呢！因为感官能力是感受能力的基础而感受能力是学习能力的基石和重要组成部门。

通过风车呼吸法我们让孩子们相识差别的呼吸方式是如何影响我们的身心的。

我是动历盒育儿袁老师国家二级心理咨询师家庭教育及儿童正念修养专家感像作文建立人专注于3-12岁孩子的家庭教育拥有教育类版权245项、几百个原创产物和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。接待关注一起交流！

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